แบบฝึกหัด 1

1) สังเกต:
ถึง. คุณพูดน้ำเสียงอะไรกับคนต่างๆ ที่คุณพบ
ข. และทัศนคติของคุณเป็นอย่างไร: เป็นกลาง? เฉยๆ? ก้าวร้าว? หรืออะไรอีก?
2) สังเกตตัวเองอีกครั้งและประเมิน:
ถึง. ถ้าทัศนคติและน้ำเสียงที่ใช้ในสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ตรวจสอบอยู่ในความคิดเห็นของคุณเหมาะสมกับช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบอยู่
ข. และถ้าไม่ใช่อันไหนควรจะได้ผล
3) ตอนนี้ จับคู่ทัศนคติและน้ำเสียงที่คุณใช้กับคนที่ใช้พวกเขาในแวดวงครอบครัวของคุณ
4) เมื่อคุณพบว่า (เช่น) ที่คุณปล่อยและใช้เป็นแบบอย่างพฤติกรรมของแม่คุณ (เช่นเดียวกับพ่อ คุณปู่ คุณอา ...) ให้ถามตัวเองว่า "ถ้าในช่วงเวลานั้น ฉันทำ (เช่น) แม่และฉันสื่อสารกันอย่างเฉยเมย (เช่น) ถ้าฉัน (เคย) อยู่ที่นั่นด้วยตัวตนที่แท้จริงของฉัน จะเกิดอะไรขึ้นต่างจากที่มันเป็นไป "
5) เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่จะเกิดขึ้นแตกต่างออกไป ให้สังเกตตัวเองในช่วงเวลาต่อมาของการสื่อสารและดูว่าทัศนคติของแม่ของคุณ (หรือพ่อ หรือปู่ ...) ยังคงออกมาโดยที่คุณเฉยเมยและด้วยเสียงของ เหยื่อ (เช่น)
6) เมื่อสังเกตแล้วให้บอกตัวเองในใจทันทีว่า "นี่แม่ฉัน ฉันไม่ใช่เธอ" แล้วประพฤติตามที่เห็นก็คงจะเป็นประโยชน์ถ้าจะทำเป็นทางเลือก เพราะเธออยู่ตรงนั้นแล้วสร้างอะไรขึ้นมาที่แสดงออกถึงคุณ แทนที่จะพูดซ้ำกับแม่
7) ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดี เอาชนะปัญหาหรือความรู้สึกไม่สบาย
8) มีแนวโน้มว่าโดยการสังเกตตัวเอง คุณจะระบุและค้นพบทัศนคติเพิ่มเติม เช่น ของแม่ พ่อ ปู่ย่าตายาย ลุง และอื่นๆ ดังนั้น เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดแรกเสร็จแล้ว ให้ทำแบบเดียวกันกับแบบจำลองอื่นๆ ที่คุณพบ โดยหันหน้าเข้าหากันทีละตัว
คุณยังสามารถจดข้อสังเกตและความเข้าใจของคุณขณะทำแบบฝึกหัดได้อีกด้วย ในภายหลัง คุณจะสามารถอ่านการไตร่ตรองและการตัดสินใจของคุณอีกครั้ง และด้วยวิธีนี้จะรวมความสามารถในการเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมของคุณ

หากคุณมีคำถามหรือต้องการแจ้งให้เราทราบว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไร เขียนถึงฉัน